Tips Latihan Membuat Badan Six Pack Berotot Secara Alami

Tentu memiliki perut sixpack menjadi idaman setiap pria bahkan wanita pun ingin memiliki keinginan yang sama untuk membentuk badan berotot pada bagian perut.

Sebagai daya tarik pria dan menunjang penampilan memiliki badan sixpack juga menandakan bahwa otot perut tersebut kuat dan sehat.

latihan dan tips membentuk perut sixpack

Bentuk perut sixpack ideal

Diperlukan latihan untuk mendapatkan perut yang six pack secara rutin yang dapat dilakukan di rumah, tempat fitness atau tempat kerja dengan instan agar efektif dan ideal.

Untuk kamu yang berbadan kurus perlu dibantu dengan makanan bergizi dan sehat, dan untuk kamu yang berbadan gemuk diperlukan diet sehat yang dilakukan secara rutin.

Tips membentuk perut sixpack

1. Mind Set dan Konsistensi

Kamu wajib bersikap disiplin dan konsisten baik dari mulai pola makan yang ketat hingga latihan yang rutin. Jika kamu sudah mulai mendapatkan badan yang six pack dan tidak menjaga pola makan, kamu akan kehilangan badan yang kamu inginkan karena tertutup lemak.

Biasanya badan mulai terlihat membentuk six pack setidaknya 3 hingga 4 bulan dengan wajib latihan dengan konsisten.

2. Ikut Gym atau Latihan Dirumah

Jika kamu ingin mendaptkan badan simetris, dada berotot, perut ideal, tangan dan bagian tertentu yang ideal. Oleh karena itu kamu harus ke GYM agar balance otonya.

Kalo mau latihan dirumah boleh saja awalnya dalam waktu 2 – 3 bulan, tapi wajib ke gym setelah itu. /namun untuk cewek tidak masalah, karena cewek tidak butuh latihan otot seperti pria.

3. Genetic Tubuh

Kamu wajib tahu bila tiap orang memiliki otot yang berbeda. Ada yang memiliki bentuk tidak simetris atau miring dan cuma memiliki 4 pack.

Mau kamu latihan gimanapun tidak akan bisa sixpack jika dilahirkan cukup segitu. Apapun itu kita wajib bersyukur dan setidaknya kamu sudah memperlihatkan hasil dari latihan kamu.

4. Pola Diet

Pengaturan pola diet faktornya hingga 65% dari kesuksesan badan sixpack kamu. Cara terbaiknya dengan menghitung kalori atau rendah karbohidrat.

5. Meningkatkan Intensitas Latihan

Melakukan latihan yang sama tanpa meningkatkan beban latihan akan membuat massa otot gak akan meningkat dengan signifikan.

Untuk membentuk otot perut dengan maksimal, kamu perlu menambah beban latihan perut secara bertahap dan tak ada salahnya untuk latihan lain yang lebih menantang.

Misalnya latihan Sit Up dengan memegang beban 10 kg.

6. Menghindari teknik yang salah dalam latihan

Teknik latihan yang salah adalah halangan utama dalam menggagalkan usaha kamu. Bahkan hal ini sering terjadi walaupun sudah berlatih dengan cukup keras.

Misalnya melakukan repetisi terlalu cepat dan tak beraturan, dan melakukan crunch dengan menggunakan otot leher bukannya otot perut untuk mengangkat tubuh.

7. Mengkonsumsi protein yang tinggi

Hal ini sangat penting karena kamu wajib memastikan protein kamu tercukupi walaupun kamu diet sesuai kebutuhan kalori.

Untuk pria dibutuhkan protein ( 75 gram ) 1.5 x dari berat badan ( 50 kg ). Untuk wanita ( 50 gram ) 1 x dari berat badan( 50 kg ). dan Untuk awal-awal kamu butuh setengah kali lebih dari diatas 2 x untuk pria dan 1.5 x untuk wanita.

8. Konsumsi vitamin C

Kamu membutuhkan vitamin C untuk menjaga daya tahan tubuh disaat awal latihan yang membuat badan kamu menjadi stres dan belum terbiasa. ‘

Makanan dengan gizi tinggi protein biasanya akan membuat panas dalam, oleh sebabnya Vitamin C adalah obat pencegah dan membuat badan tetap sehat.

9. Banyak Minum Air

Perut tidak hanya tertutup lemak tapi juga air. Karena jika kamu minum air, maka badan akat mingkat air tersebut untuk stok dalam tubuh.

Usahakan untuk konsumsi air sebanyak 2 sampai 3 liter dalam latihan sehari.Kamu wajib minum minimal 8 liter sehari, disebabkan karena 90% dari badan manusia adalah air.

9. Tidur yang Cukup dan Melakukan Evaluasi

Otot terbentuk saat kita dalam waktu istirahat. Pastikan untuk tidur cukup 7 – 8 jam sehari. Selain itu tidur juga membantu karena dapat membakar lemak paling tinggi.

Setelah beristirahat, kamu juga wajib melakukan evaluasi perkembangan badan dan pola latihan, ada baiknya juga dicatat dengan detail.

Latihan untuk membuat badan sixpack

1. Sit Up

Latihan Sit Up

Latihan Sit Up

Sit up adalah latihan untuk membentuk otot perut yang sudah terbukti berhasi dalam membentuk perut berotot. Berikut cara melakukan sit up yang tepat:

  1. Posisikan badan kamu berbaring terlentang.
  2. Tekuklah kedua lutut ke atas.
  3. Posisikanlah kedua telapak tangan dengan memegang kepala bagian belakang.
  4. Angkat tubuh dibagian atas dengan bertumpu ke otot perut tanpa mengangkat kaki.
  5. Turunkan badan kamu secara perlahan.
  6. Ulangi latihan ini sekitar 40 x 4 set dalam sehari.

2. Mountain Climber

Latihan Mountain Climber

Latihan Mountain Climber

Mountain climber adalah latihan perut yang menggunakan posisi awal serupa dengan push up. Berikut cara melakukan mountain climber yang benar:

  1. Posisikan badan kamu menyerupai posisi awal Push-up.
  2. Tekuklah kaki kiri ke depan.
  3. Luruskan kaki kanan ke bagian belakang.
  4. Dengan gerakan cepat, tukarkan posisi antara kaki kanan dengan kaki kiri secara bergantian.
  5. Ulangi latihan ini dalam waktu beberapa menit.

3. Plank

Cara Latihan Plank

Latihan Plank

Plank adalah latihan pasif yang bisa digunakan untuk membentuk perut juga dengan menggunakan otot perut sebagai tumpuan menahan beban tubuh. Berikut cara melakukan plank yang benar:

  1. Posisikan badan kamu seperti akan push up.
  2. Gunakan kedua lengan (siku) kamu untuk bertumpu.
  3. Luruskan badanmu ke belakang.
  4. Luruskan kaki dan bertumpu pada ujung kaki.
  5. Kontraksikan perut dengan menahan beban tubuh agar tetap lurus.
  6. Tahanlah posisi ini selama beberapa menit.

4. Spiderman Push Up

Cara latihan spiderman push up

Latihan Spiderman Push Up

Spiderman push up merupakan salah satu variasi latihan push up dengan meniru posisi spiderman saat merayap di dinding. Berikut cara melakukan spiderman push up yang benar:

  1. Posisikan badan seperti ingin melakukan gerakan push up.
  2. Gunakan kedua telapak tangan kamu sebagai tumpuan.
  3. Tarik lutut bagian kiri sampai menyentuh siku kiri anda.
  4. Kembalilah ke posisi awal.
  5. Lakukan gerakan tadi secara bergantian.
  6. Ulangi latihan beberapa kali agar hasil mendapatkan hasil maksimal.

5. Bicycle Maneuver

Cara Latihan Bicycle Maneuver

Latihan Bicycle Maneuver

Bycycle maneuver adalah latihan simpel tanpa media dan terinspirasi dari gerakan mengayuh sepeda. Berikut cara melakukan bicycle Maneuver yang benar:

  1. Posisikan badan kamu berbaring di lantai.
  2. Angkat kepala kamu sedikit.
  3. Pegang bagian belakang kepala dengan kedua tangan.
  4. Tarik lutut ke atas mencapai sudut 45 derajat
  5. Gerkakan kaki layaknya sedang mengayuh sepeda.
  6. Sebagai variasi, sentuh lutut kiri dengan siku kanan, dan sebaliknya.
  7. Lakukan latihan selama beberapa menit.

6. Jackknife Sit Up

cara latihan jack knife sit up

Latihan Jack Knife Sit Up

Jackknife sit up adalah variasi dari latihan sit up dengan tingkat efektivitas latihan signifikan meningkat untuk latihan perut sixpack. Berikut ini cara melakukan latihan jackknife sit up:

  1. Posisikan badan kamu berbaring terlentang dan lurus.
  2. Luruskan kedua tangan ke atas kepala.
  3. Ambilah nafas panjang karena akan menguras tenaga anda.
  4. Angkat pinggang dan kaki bersamaan serta mengangkat tangan dan tubuh bagian atas sehingga kaki dan tangan akan bertemu di atas.
  5. Kembali pada posisi awal dengan menghembuskan nafas.
  6. Lakukan latihan ini selama 20 x 4 set dalam sehari.

7. Berenang

Olahraga berenang

Olahraga Berenang

Berenang adalah cabang olahraga air yang dapat membentuk otot perut dan juga otot tubuh secara keseluruhan.

Itulah tips dan cara latihan yang tepat untuk mendaptkan perut six pack dan berotot secara sehat, cepat dan efektif. Kamu bisa memulainya dengan latihan sekarang dan mengubah pola makan kamu serta jangan lupa istirahat.

Lakukan sekarang atau kamu tidak tidak mendapatkan hasilnya sama sekali.

3 months ago by Wayan Wahyu